Škodlivé cviky 6 - hmitání ve stoji rozkročném, překážkový sed
Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc.
09. 01. 2008
Překážkový sed
Špatné provedení
Jako všechny formy protahování za pomoci hmitů, je i tento cvik velmi nebezpečný. Hmitáním, kde ruce máme mezi nohama se snažíme protáhnout hýždě, kolenní šlachy a spodní část zad. Možnost poškození meziobratlových plotének, nervů, svalů spodní části zad, svalů a vazů zadní strany nohou je velmi pravděpodobná. Tento cvik patří mezi nejrozšířenější škodlivé cviky, nehledě na jeho nebezpečnost. Snažíte-li se protáhnout, v žádném případě nepoužívejte hmitání a obzvláště v případě, kdy nejste rozehřátí.
Hodnocení - extrémně nebezpečné.
Stejně tak je nebezpečné protahovat kolenní šlachy v překážkovém sedu. Pokud máte omezenou pohyblivost kyčelního kloubu, může být tlak na vnitřní vazy pokrčeného kolene tak silný, že může dojít k jejich poškození. Pamatujte, že koleno je stěžejní kloub, který se pohybuje pouze v jedné rovině - ohnutí a natažení. Pokud se mu snažíte vnutit jemu nepřirozený pohyb dostrany, dojde k nadměrnému protažení vnitřních vazů, což může negativně ovlivnit stabilitu kolene. Následně může při jakékoli fyzické zátěži kolene k jeho dalšímu poškození.
Hodnocení - velmi nebezpečné.
Spávné provedení
Koleno k hrudníku
Tímto cvikem můžete bezpečně protáhnout hýžďové svaly. Přitahujte koleno k hrudníku zvolna, bez hmitání a v konečné poloze vydržte 10 až 15 vteřin.
Protažení v sedě
Přeneste hmotnost na ruce, držte trup zpříma a zvolna se předkloňte. Pohyb vychází z kyčlí. Nepředklánějte hlavu. Měli byste cítit příjemné protažení postranních svalů napnuté nohy a kolenních šlach. Vydržte 10 až 15 vteřin.
Mírné otočení
V sedu pokrčmo držte páteř zpříma. Jednou rukou se vpředu snažte uchopit pomyslné lano, druhou zapažte. Zvolna a plynule otáčejte trup. Totéž na opačnou stranu. Protahujete a zlepšujete pohyblivost spodní části páteře.
Obě kolena k hrudníku
Zvolna přitáhněte obě kolena oběma rukama k hrudníku. Vydržte 20 až 30 vteřin. Protahujete hýžďové svaly a svaly spodní části zad.
Novinky
NEOMEZENÁ PLATNOST LICENCE
S účinností od ledna 2012, v souladu s novými předpisy MŠMT ČR, vydáváme všechny licence s neomezenou platností.
» víceDVD: Pilates na židli
DVD obsahuje dvě lekce:
- Pilates na židli
- Pilates na židli s gumou (Flex band)
Moderní kalanetika
KALANETIKA
(Callanetics Method of Exercise)
V poslední době se kalanetika znovu dostává do popředí zájmu fitness profesionálů. Principy původní kalanetiky zůstávají stejné, ale v souladu s posledními výzkumy a moderními trendy, které daleko větší důraz než dříve, kladou na zdraví, se některé přístupy pozměnily.
Co je nového?
Největší změna je v tom, že se klade velký důraz na stabilizaci trupu, neutrální polohu páteře a pánve a zcela se z původní kalanetiky vynechávají cviky, které by mohly u některých osob způsobit zranění. K původní sestavě paní Callan Pinckneyové, která se zaměřila výhradně na „ožehavé partie“ střední a spodní části těla se zařazují cviky, které zpevňují horní část těla, to je: prsní a zádové svaly, svaly horních končetin a šíjové svaly.
Namísto původního cvičení u tyče nebo židle se nabízí řada cviků se stejným účinkem a bez těchto pomůcek.
» více