Škodlivé cviky 5 - dotyk rukama země ve stoji
Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc.
09. 01. 2008
Špatně provedený předklon
Asi nejnebezpečnější cvik !!!
Předtím, než začnete provádět tento cvik, si položte tyto tři otázky:
1. Proč chci dělat tento cvik? - Chci protáhnout hýždě, záda?
2. Je tento cvik nebezpečný?
3. Ano. Při provádění tohoto cviku si můžete poškodit páteř, pokud budete ještě k tomu hmitat, můžete si také natrhnout hýžďové nebo zádové svaly, poškodit vazy a meziobratlové ploténky. Neexistuje nějaká bezpečnější varianta?
Ano, jistě. Dále uvedené cviky jsou bezpečnějšími alternativami pro daleko efektivnější dosažení potřebných výsledků.
Hydrostatické stlačení plotének je nejmenší v lehu. Tělo je úplně uvolněné a možnost protažení se tímto zvětšuje. Pouze úplně uvolněné svaly mohou být uvolněny optimálně a bezpečně.
Vše výše uvedené se týká i protažení v sedu s dotknutím špiček nohou.
Hodnocení - extrémně nebezpečné.
Správné provádění cviků
Protažení s pokrčenou nohou
Pokud chcete protáhnout hýžďové svaly, není třeba mít napnutou nohu. Přitáhněte pokrčenou nohu co nejvíce k hrudníku, až budete cítit příjemné protažení.
Protažení kolenních šlach s napnutou nohou
Správným protažením kolenních šlach zlepšíte celkovou pohyblivost dolních končetin. Protažení s napnutou nohou je vhodné pro ty, kteří mají velkou pohyblivost kyčelního kloubu. Zvolna přitahujte nohu k hrudníku do pocitu příjemného protažení svalů a šlach zadní strany nohy.
Protažení kolenních šlach v sedě
V této pozici se optimálně protáhnete. Mírně pokrčte jednu nohu a zvolna se rovně předklánějte opět do pocitu příjemného protažení kolenních šlach. Současně tímto cvikem protahujete Bederní páteř.
Protažení kolenních šlach ve stoji
Položte nohu na sedadlo židle, bedýnku na cvičení nebo na jinou oporu. Ruku opřete o koleno protahované končetiny a zvolna se rovně předklánějte k opřené noze. Páteř a hlava jsou v jedné přímce. Pohyb vychází z kyčlí.
Novinky
NEOMEZENÁ PLATNOST LICENCE
S účinností od ledna 2012, v souladu s novými předpisy MŠMT ČR, vydáváme všechny licence s neomezenou platností.
» víceDVD: Pilates na židli
DVD obsahuje dvě lekce:
- Pilates na židli
- Pilates na židli s gumou (Flex band)
Moderní kalanetika
KALANETIKA
(Callanetics Method of Exercise)
V poslední době se kalanetika znovu dostává do popředí zájmu fitness profesionálů. Principy původní kalanetiky zůstávají stejné, ale v souladu s posledními výzkumy a moderními trendy, které daleko větší důraz než dříve, kladou na zdraví, se některé přístupy pozměnily.
Co je nového?
Největší změna je v tom, že se klade velký důraz na stabilizaci trupu, neutrální polohu páteře a pánve a zcela se z původní kalanetiky vynechávají cviky, které by mohly u některých osob způsobit zranění. K původní sestavě paní Callan Pinckneyové, která se zaměřila výhradně na „ožehavé partie“ střední a spodní části těla se zařazují cviky, které zpevňují horní část těla, to je: prsní a zádové svaly, svaly horních končetin a šíjové svaly.
Namísto původního cvičení u tyče nebo židle se nabízí řada cviků se stejným účinkem a bez těchto pomůcek.
» více