Škodlivé cviky 4 - úklon ve stoji nebo sedu
Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc.
09. 01. 2008
Úklon bez opory
Špatně provedený úklon
Při úklonu ve stoji nebo sedu bez opory rukou dochází k jednostranné kompresi páteře.
Správné polohy pro protahování
Úklon vleže
Zvolna pohybujte horní částí těla do strany. Neprohýbejte se. K maximálnímu protažení využijte protažení a vytažení paží z ramen. Tato poloha umožňuje úplnou relaxaci těla a optimální protažení. Cvik je současně velmi dobrou kontrolou pohyblivosti páteře.
Protažení ve stoji
Představte si, že chcete utrhnout jablko. Vydžte v protažení 8 až 10 vteřin a snažte se držet páteř zpříma. Hmotnost těla by měla spočívat zejména na prstech nohou.
Trojí opora
Tato poloha těla je bezpečná. Při protažení nám pomáhá gravitace.
Protažení v sedu na boku
Toto je asi nejpohodlnější poloha pro protažení, zvláště pak pro ty, kteří mají problémy s koleny. Protahujte zvolna a vydržte 8-10 vteřin.
Protažení s opřením o koleno
Tuto polohu Vám doporučuji pouze v tom případě, kdy není protažení proveditelné na zemi. Vždy se snažte držet páteř rovně.
Novinky
NEOMEZENÁ PLATNOST LICENCE
S účinností od ledna 2012, v souladu s novými předpisy MŠMT ČR, vydáváme všechny licence s neomezenou platností.
» víceDVD: Pilates na židli
DVD obsahuje dvě lekce:
- Pilates na židli
- Pilates na židli s gumou (Flex band)
Moderní kalanetika
KALANETIKA
(Callanetics Method of Exercise)
V poslední době se kalanetika znovu dostává do popředí zájmu fitness profesionálů. Principy původní kalanetiky zůstávají stejné, ale v souladu s posledními výzkumy a moderními trendy, které daleko větší důraz než dříve, kladou na zdraví, se některé přístupy pozměnily.
Co je nového?
Největší změna je v tom, že se klade velký důraz na stabilizaci trupu, neutrální polohu páteře a pánve a zcela se z původní kalanetiky vynechávají cviky, které by mohly u některých osob způsobit zranění. K původní sestavě paní Callan Pinckneyové, která se zaměřila výhradně na „ožehavé partie“ střední a spodní části těla se zařazují cviky, které zpevňují horní část těla, to je: prsní a zádové svaly, svaly horních končetin a šíjové svaly.
Namísto původního cvičení u tyče nebo židle se nabízí řada cviků se stejným účinkem a bez těchto pomůcek.
» více