Škodlivé cviky 3 - zvednutí pánve
Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc.
09. 01. 2008
Zvednutí pánve bez stabilizace páteře
Přílišné zvednutí pánve
Při znázorněném cviku se nejvíce chybuje příliš prudkým vystrčením pánve vzhůru. Také nohy bývají příliš daleko od sebe a pánev bývá dosti vysoko nad zemí. Tím dojde k nadměrnému vyklenutí zad a tím k přenesení celé zátěže na ramena a krční páteř. Následek je nebezpečné stlačení bederní, hrudní a krční páteře.
Hodnocení - velmi nebezpečné.
Správné zvednutí pánve
Pro správné provedení tohoto cviku je důležité mít paty, kolena, kyčelní klouby a ramena v jedné rovuně. Postavte chodidla na zem mírně od sebe, přibližně ve vzdálenosti boků. Mírně zvedněte pánev a stáhněte hýžďové svaly. Izolací této kontrakce zvednete pánev 8-10 cm nad zem. Poté pánev zvolna položte zpět na zem.
Novinky
NEOMEZENÁ PLATNOST LICENCE
S účinností od ledna 2012, v souladu s novými předpisy MŠMT ČR, vydáváme všechny licence s neomezenou platností.
» víceDVD: Pilates na židli
DVD obsahuje dvě lekce:
- Pilates na židli
- Pilates na židli s gumou (Flex band)
Moderní kalanetika
KALANETIKA
(Callanetics Method of Exercise)
V poslední době se kalanetika znovu dostává do popředí zájmu fitness profesionálů. Principy původní kalanetiky zůstávají stejné, ale v souladu s posledními výzkumy a moderními trendy, které daleko větší důraz než dříve, kladou na zdraví, se některé přístupy pozměnily.
Co je nového?
Největší změna je v tom, že se klade velký důraz na stabilizaci trupu, neutrální polohu páteře a pánve a zcela se z původní kalanetiky vynechávají cviky, které by mohly u některých osob způsobit zranění. K původní sestavě paní Callan Pinckneyové, která se zaměřila výhradně na „ožehavé partie“ střední a spodní části těla se zařazují cviky, které zpevňují horní část těla, to je: prsní a zádové svaly, svaly horních končetin a šíjové svaly.
Namísto původního cvičení u tyče nebo židle se nabízí řada cviků se stejným účinkem a bez těchto pomůcek.
» více