Škodlivé cviky 2 - technika zvedání
Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc.
09. 01. 2008
Špatná technika zvedání těžkých předmětů
Špatná technika zvedání
Při zvedání těžkých předmětů většinou děláme tu chybu, že stojíme příliš daleko od zvedaného předmětu a máme napnuté nohy. Celá zátěž je zvedána svaly spodní části zad a ta na tuto nedměrnou námahu není uzpůsobena. Ať jde o předmět jakékoli velikosti, hmotnosti, nikdy nesmíte mít při jeho zvedání napnuté nohy a stát příliš daleko. Zvedáte-li předmět špatně, bederní páteř můžete namáhat až 20 krát více než při správném provedení.
Hodnocení - extrémně nebezpečné.
Správná technika zvedání
Pokrčte obě nohy tak, aby koleno jedné nohy bylo těsně před předmětem a chodidlo nohy druhé těsně vedle předmětu. Úhel v žádném z kolenou nesmí být při zvedání menší než 90 stupňů. Hlava je v prodloužení páteře, záda jsou rovná a zvednutá ve směru přední pokrčené nohy. Přizvedání držte stažené břešní svaly a nerotujte trupem. Pokud při zvedání musíte zadržovat dech, je na vás předmět příliš težký a proto ho sami nezvedejte.
Novinky
NEOMEZENÁ PLATNOST LICENCE
S účinností od ledna 2012, v souladu s novými předpisy MŠMT ČR, vydáváme všechny licence s neomezenou platností.
» víceDVD: Pilates na židli
DVD obsahuje dvě lekce:
- Pilates na židli
- Pilates na židli s gumou (Flex band)
Moderní kalanetika
KALANETIKA
(Callanetics Method of Exercise)
V poslední době se kalanetika znovu dostává do popředí zájmu fitness profesionálů. Principy původní kalanetiky zůstávají stejné, ale v souladu s posledními výzkumy a moderními trendy, které daleko větší důraz než dříve, kladou na zdraví, se některé přístupy pozměnily.
Co je nového?
Největší změna je v tom, že se klade velký důraz na stabilizaci trupu, neutrální polohu páteře a pánve a zcela se z původní kalanetiky vynechávají cviky, které by mohly u některých osob způsobit zranění. K původní sestavě paní Callan Pinckneyové, která se zaměřila výhradně na „ožehavé partie“ střední a spodní části těla se zařazují cviky, které zpevňují horní část těla, to je: prsní a zádové svaly, svaly horních končetin a šíjové svaly.
Namísto původního cvičení u tyče nebo židle se nabízí řada cviků se stejným účinkem a bez těchto pomůcek.
» více