Škodlivé cviky 1 - držení těla
Doc. PhDr. Eva Blahušová, CSc.
09. 01. 2008
Nadměrné prohnutí v bederní části páteře
Špatné držení těla
Vyhněte se nadměrnému prohnutí v bederní části páteře - lordóze. Souvisí to zejména s ochablými břišními a hýžďovými svaly, zkráceným hlavním ohybačem kyčlí (sval bedro-kyčlo-stehenní), s přílišným napětím v bederní části páteře (čtyřhlavý sval bederní a zádové svaly paravertebrální). Takovéto držení těla můžeme vidět např. u těhotných žen, u gymnastek, u žen nosících často vysoké podpatky a u lidí s vystouplým žaludkem. Extrémní lordóza stlačuje meziobratlové ploténky a blokuje nervový systém. Pro správné držení těla je třeba svalová rovnováha a současně dobrá pohyblivost páteře.
Hodnocení - velmi nebezpečné.
Správné držení těla
Pánev by neměla mít příliš velký sklon (úhel mezi vertikálou a kostí křížovou je asi 30 stupňů). Správnou polohu můžete zajistit zejména posílením břišních a hýžďových svalů a protažením ohybačů kyčlí a zádových svalů. Cvičební program by také měl zahrnovat cviky na udržení, příp. zlepšení pohyblivosti páteře. Vyhněte se přílišnému nošení bot s vysokými podpatky a při stání nebo sezení vždy kontrolujte správnou polohu páteře.
Novinky
NEOMEZENÁ PLATNOST LICENCE
S účinností od ledna 2012, v souladu s novými předpisy MŠMT ČR, vydáváme všechny licence s neomezenou platností.
» víceDVD: Pilates na židli
DVD obsahuje dvě lekce:
- Pilates na židli
- Pilates na židli s gumou (Flex band)
Moderní kalanetika
KALANETIKA
(Callanetics Method of Exercise)
V poslední době se kalanetika znovu dostává do popředí zájmu fitness profesionálů. Principy původní kalanetiky zůstávají stejné, ale v souladu s posledními výzkumy a moderními trendy, které daleko větší důraz než dříve, kladou na zdraví, se některé přístupy pozměnily.
Co je nového?
Největší změna je v tom, že se klade velký důraz na stabilizaci trupu, neutrální polohu páteře a pánve a zcela se z původní kalanetiky vynechávají cviky, které by mohly u některých osob způsobit zranění. K původní sestavě paní Callan Pinckneyové, která se zaměřila výhradně na „ožehavé partie“ střední a spodní části těla se zařazují cviky, které zpevňují horní část těla, to je: prsní a zádové svaly, svaly horních končetin a šíjové svaly.
Namísto původního cvičení u tyče nebo židle se nabízí řada cviků se stejným účinkem a bez těchto pomůcek.
» více